Jeden Sonntagabend werdet ihr von einer Welle der Angst überrollt? Das ist ein häufiges und recht bekanntes Phänomen. Wir zeigen, was hinter dem "Sonntagsblues" steckt und wie ihr damit umgehen könnt.
Der Sonntagsblues ist ein häufiges psychologisches Phänomen
Die Melancholie, die sich am letzten Tag der Woche unauffällig anschleicht, trägt den Namen "Sonntagsblues". Expert:innen für psychische Gesundheit bezeichnen dieses Unwohlsein als "antizipatorische Angst". Im Grunde ist es der Kloß im Hals, den man beim Gedanken an die bevorstehende arbeitsreiche Woche verspürt. Die Angst davor, am nächsten Tag wieder zur Arbeit oder zur Universität zu gehen, kann dazu führen, dass man sich noch ängstlicher und gestresster fühlt.
Am Ende des Wochenendes kann auch ein Gefühl der Reue aufkommen: "Ach, hätte ich doch nur dieses Projekt beendet" oder "Vielleicht hätte ich mich mit diesem Freund treffen sollen, anstatt auf der Couch zu sitzen und auf Netflix eine neue Anime-Verfilmung zu schauen".
Wir können euch beruhigen: Ihr seid nicht die einzige Person, die sich so fühlt. In einer LinkedIn-Umfrage aus dem Jahr 2018 gaben 80 % der Teilnehmer:innen an, diese Störung zu spüren. Und das betrifft nicht nur Vollzeitbeschäftigte. Egal ob Teilzeitbeschäftigte, Selbstständige, junge Leute, Rentner:innen oder Arbeitslose: Alle sind vom Sonntagsblues betroffen! Die wiederkehrende Angst kann eure Wochenenderholung stören und auf Dauer zu einer Spirale negativer Emotionen führen.
Wie kann man den Sonntagsblues bekämpfen?
Der erste Schritt, um dieses Gefühl zu bekämpfen, besteht darin, es zu erfassen und zu identifizieren. Es ist wichtig, dass ihr nicht vor euren Gefühlen weglauft oder sie ignoriert. Fragt: "Warum fühlt ihr euch so?" Der Sonntagsblues könnte in Wirklichkeit ein Zeichen für eine tiefere Unzufriedenheit in eurem Leben sein, sei es beruflich oder privat.
Eine weitere wirksame Strategie besteht darin, die Freizeit neu zu organisieren. Überdenkt, wie ihr eure Wochenenden strukturiert. Hausarbeit und andere Verpflichtungen, die ihr immer wieder aufschiebt, können zu dieser trüben Stimmung am Sonntagabend beitragen. Dr. Gerber, der von Right as Rain zitiert wird, empfiehlt, anstrengende Aufgaben wie das Waschen der Wäsche am Samstagmorgen zu erledigen. So wird der Sonntag entspannter und angenehmer.
Und schließlich und vor allem: Seid nett zu euch selbst. Anstatt darüber zu grübeln, was ihr nicht geschafft habt, solltet ihr die kleinen Siege des Wochenendes feiern! Auch wenn die freien Tage nicht so toll waren, wie ihr sie euch vorgestellt habt, gab es bestimmt auch schöne Seiten.
Verwendete Quelle:
Right as Rain: What Are the Sunday Scaries and How Can You Keep Them Away?
Aus dem Französischen übersetzt von Gentside Frankreich
