Dieses Daily Workout-Trainingsprogramm beinhaltet drei klassische, effiziente und komplementäre Übungen für eure Arme: Raupen-Liegestützen, die Boxer-Bauchmuskel-Übung und Burpee-Liegestützen. Ihr braucht nur dieses Video-Tutorial zu befolgen.
Übung 1 - Raupen-Liegestützen
1. Geht in eine V-Ausgangsposition
2. Stellt die Beine leicht auseinander.
3. Berührt am tiefsten Punkt leicht den Boden.
4. Streckt den Rücken so viel wie möglich.
Der Tipp vom Trainer: Führt die Bewegung langsam durch und kontrolliert das Heruntergehen.
Übung 2 - Boxer-Bauchmuskel-Übung
1. Eure Füße müssen leicht auseinander stehen.
2. Eure Beine müssen fest auf dem Boden bleiben.
3. Ihr müsst die Hände hinter den Kopf legen.
4. Macht bei Hochgehen eine Bewegung nach rechts, dann nach links, und achtet darauf, dass ihr den Rücken gerade haltet.
5. Legt die Hände beim Heruntergehen wieder hinter den Kopf.
Der Tipp vom Trainer: Achtet darauf, die Fersen auf dem Boden zu lassen.
Übung 3 - Burpee-Liegestützen
1. Fangt im Stehen an, mit geradem Rücken und leicht auseinandergestellten Füßen.
2. Beugt eure Knie und legt die Hände auf den Boden.
3. Geht dann mit den Füßen nach hinten, um in die klassische Liegestütz-Position zu gehen.
4. Geht dann herunter und macht eine klassische Liegestütze.
5. Geht in zwei Schritten wieder hoch. Geht zuerst mit den Füßen wieder nach vorne, um wieder in eine hockende Position zu kommen, mit den Händen auf den Boden.
6. Springt direkt im Anschluss und fangt wieder von vorn an.
Der Tipp vom Trainer: Mach die Übung nicht zu schnell und achtet darauf, jedes Detail richtig zu machen. Achtet auch darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Trizeps, Brustmuskeln, Quadrizeps.
Schwierigkeitsgrad: Schwierig
- Training Anfänger: 3 Serien à 15 Wiederholungen mit je einer Minute Pause.
- Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 20 Wiederholungen mit je einer Minute Pause.
- Training Profis: 5 Serien à 30 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.
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