Welche Getränke sollte man vor, bei und nach dem Training trinken?

Die Flüssigkeitsaufnahme ist der beste Helfer bei eurem Training, aber welche Getränke sollte man wann zu sich nehmen? Vor dem Training sollte man natürlich Wasser bevorzugen. Trinkt viel davon, selbst wenn ihr nicht das Bedürfnis danach habt. Ein Wassermangel von nur 2% reicht aus, um eure Kapazitäten um mindestens 20% einzuschränken. Während des Trainings solltet ihr isotonische (=energiespendende) Getränke bevorzugen, denn sie ermöglichen es, eine Ermüdung hinauszuzögern und schonen eure Glykogen-Reserven. 30 min nach dem Ende eures Trainings solltet ihr euch ein Milchgetränk gönnen. Milch ist reich an schnellen (Molke) und langsamen Proteinen (Kasein) und verbessert daher die Erholung der Muskeln.