Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Nehmt in die klassische Liegestütz-Position ein.
2. Ballt eure Fäuste und plaziert sie auf Schulterhöhe.
3. Beugt euch auf beiden Seiten herunter.
4. Haltet die Beine leicht gespreizt.
5. Wiederholt die Abfolge so oft wie nötig.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps
Zweitrangig trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Schultern
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 15 Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 4 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Nutzt den Vorteil dieser Liegestütz-Variante, indem ihr noch tiefer nach unten geht als beim klassischen Liegestütz.
