Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Setzt euch auf den Boden und stützt eure angespannten Arme hinter euch auf.
2. Haltet eure Füße und Beine geschlossen.
3. Berührt beim Absenken leicht den Boden.
4. Haltet euren Oberkörper gerade.
5. Wiederholt die Übung so oft wie nötig.
Trainigsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Für eine höhere Effizienz, helft euch nicht mit den Füßen.
