Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Nehmt die klassische Liegestütz-Position ein.
2. Plaziert eure Hände in Form eines Diamanten. Jeweils drei Finger der beiden Hände sollten sich berühren.
3. Spannt beim Einatmen eure Armmuskeln an und senkt euren Körper ab. Eure Beine bleiben zusammen.
4. Drückt euch beim Ausatmen anschließend wieder nach oben.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps
Zweitrangig trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 12 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Wir empfehlen euch euren Trizeps auch in der oberen Position maximal anzuspannen.
