Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Haltet während der gesamten Übung euren Rücken gerade und rechtwinklig zu den Beinen
2. Beugt eure Arme, um euch abzusenken bis die Schultern auf Höhe der Ellbogen sind.
3. Haltet eure Beine angespannt.
4. Eure Arme sollten nach hinten gebeugt sein, um den Trizeps maximal zu beanspruchen.
5. Stemmt euch mit der Kraft eurer Arme wieder hoch.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps, Schultern
Zweitrangig trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Trazepsmuskel
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Achte darauf, die Schultern nicht nach vorne zu schieben, wenn du den Oberkörper anhebst.
