Schon lange hält sich der Glauben, dass man für einen erfolgreichen Muskelaufbau einfach mehrere Wochen hindurch ausreichend Masse und Fett zu sich nehmen muss. Diese Methode scheint nun aber überholt zu sein. Wie könnt ihr also erfahren, wie viele Kilo Muskelmasse ihr in einem bestimmten Zeitraum zunehmen könnt?
Fitnesscoach erklärt die Faustregel
David Costa, Fitnesscoach und Buchautor, erklärt, dass es tatsächlich keine richtige Faustregel zu diesem Thema gibt, da jeder Körper einfach anders ist und dementsprechend unterschiedliche reagiert und funktioniert.
Dank seiner Erfahrung mit dem Aufbau von schlanker Muskelmasse stellt er jedoch eine Norm vor, die je nach Fitness eures Körpers einen Richtwert liefert, wie viele Kilo ihr prozentual zu eurem Körpergewicht pro Monat zunehmen könnt.
Anfänger (0 bis 6 Monate Training)
Ein Mann, der mit dem Muskelaufbau beginnt, kann innerhalb eines Monats bis zu 1,5 Prozent seines Körpergewichts an Muskeln aufbauen. Bei einer Frau sind es bis zu 0,8 Prozent.
Fortgeschrittene (6 Monate bis 2 Jahre)
Ein fortgeschrittener Mann kann monatlich bis zu 0,8 Prozent seines Körpergewichts an Muskelmasse zulegen. Bei einer Frau sind es 0,4 Prozent.
Experten (2 Jahre oder mehr)
Ein Mann mit Expertenniveau kann pro Monat bis zu 0,4 Prozent seines Körpergewichts an Muskelmasse zunehmen. Bei einer Frau mit demselben Niveau sind es 0,2 Prozent.
