Für den Muskelaufbau gilt es so einiges zu beachten: Erst einmal sollte man wissen, wie viel Muskelmasse man überhaupt in einem Monat aufbauen kann. Dann sollte man mit Sicherheit seine Ernährung umstellen. Doch auch die Reihenfolge, in der du deine Muskeln trainierst, ist von großer Bedeutung.
Bewusst wählen
Oft wird die Reihenfolge beim Training recht willkürlich gewählt, ohne sich dabei großartig Gedanken zu machen. Dabei ist sie sehr wichtig für euren Fortschritt. Nehmen wir zum Beispiel die Arme.
Wer seine Session mit intensivem Bizepstraining startet, hat danach Probleme bei den Sit-Ups. Denn auch bei dieser Übung braucht man die Kraft seiner Arme.
Die perfekte Reihenfolge
Am besten arbeitet ihr zunächst an eurem Oberkörper, dann erst an den Beinen. Dabei gibt es Regeln zu befolgen. Beispielsweise solltet ihr Bankdrücken immer vor dem Butterfly machen. Und nicht umgekehrt.
Was das Gewicht angeht, solltet ihr zunächst mit den schwersten Gewichten arbeiten und dabei kurze Sets abspulen. Geht nie ins Fitnessstudio ohne präzises Trainingsprogramm. Wer seine Sessions gut plant, trainiert besonders effizient!
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