Um auch an den "Off"-Tagen an seinem Fettabbau zu arbeiten, muss man sich ein bisschen darum bemühen. Die nachstehende Liste betrifft nur den Vormittag. Die genauen Tageszeiten sind nicht angegeben, um jedem die Möglichkeit zu geben, das Programm an seinen persönlichen Rhythmus anzupassen.
Schon morgens beginnen
Nach dem Aufstehen: Dehnt euch nach dem Aufstehen und weckt eure eingeschlafenen Gelenke auf. Hüpft zwei Minuten lang auf der Stelle oder macht ein paar Liegestütze. Achtet dabei auf eure Technik, es gibt nämlich nur eine Art und Weise, Liegestütze richtig auszuführen.
Das Frühstück: Ein englisches Frühstück ist eine gute Idee. Versucht, viele Proteine zu essen, um lange gesättigt zu bleiben und Energie zu tanken. Eier und Bacon sind ein gutes Beispiel. Das perfekte Frühstück für Sportler wird euch auf jeden Fall dabei helfen, gesund und fit in den Tag zu starten und euch in eurem Vorhaben, die noch vorhandenen Fettpölsterchen loszuwerden, unterstützen.
Ein bisschen Gymnastik: Wenn ihr Zeit dafür habt, macht ein bisschen Gymnastik oder langsames Krafttraining. Kontrolliert eure Bewegungen gut (ca. drei Sekunden).
Etwas Milch und Proteine: Als Snack könnt ihr ein Glas Milch trinken oder einen Naturjoghurt essen. Eine kalziumreiche Ernährung hilft beim Abnehmen. Was die Proteine angeht, so ist ein Putensandwich perfekt. Sie werden euch dabei helfen, eure Muskeln aufzubauen.
Pause und Mittagszeit
Die Pause: Bei der Arbeit solltet ihr eine Pause machen und, wenn möglich, ein bisschen spazieren gehen. Das verbrennt Kalorien, wenn auch nicht so viele wie joggen.
Das Mittagessen: Empfehlenswert ist, Energie und Kalium für den Rest des Tages zu tanken. Ein Beispiel für ein gesundes, kaliumreiches Gericht ist Fisch mit Spinat.
