Ihr werdet sehr viel länger durchhalten, wenn euer Körper auf die Art von Bewegungen vorbereitet ist, die im Bett abverlangt werden. Hier zeigen wir euch ein paar einfache Übungen, die ihr ab heute in euer tägliches Training integrieren solltet. Denkt aber daran, vorher das Richtige zu essen.
Cardio (3 Serien)
- Sprint: 2 Min. maximale Geschwindigkeit (draußen oder auf dem Laufband)
- Sprossenwand hoch und runter
- Gesprungene Ausfallschritte: 10 pro Bein
Performance (3 Serien)
- Ausfallschritte mit Gewichten: 8 Wiederholungen pro Bein
- Rowing: 8 Wiederholungen
- Unterarmstütz mit gehobenem Bein: 10 Wiederholungen pro Seite
Kraft (4 Serien)
- Mit Hanteln auf Erhöhung steigen: 8 Wiederholungen pro Bein
- 30 Rope Slams mit dickem Trainingsseil
