Auch wenn ihr regelmäßig Krafttraining macht, solltet ihr trotzdem auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Vor allem vor dem Schlafen helfen einige gesunde Getränke in Form zu bleiben und gleichzeitig auch abzunehmen. Wir haben euch sechs Getränke zusammengestellt.
1. Ein Glas Milch
Egal, ob warm oder kalt – ein Glas Milch vor dem Schlafengehen macht einen großen Unterschied. Dank des darin enthaltenen Tryptophan und Kalzium, schlaft ihr friedlich durch. Außerdem können eure Muskeln die ganze Nacht über von den Milchproteinen zehren.
2. Traubensaft
Ein Glas mit 100 Prozent purem Traubensaft ist ganz besonders wirksam vor dem Schlafengehen. Dank seiner antioxidantischen Eigenschaften unterstützt es die Fettverbrennung während ihr schlaft. Doch Vorsicht, wenn ihr zu viel davon trinkt, kann der darin enthaltene Zucker euch auch vom Schlafen abhalten.
3. Kamillentee
Altes Hausfrauenrezept: Eine Tasse Kamillentee (am besten ohne Koffein) wirkt wie ein Beruhigungsmittel und sorgt garantiert für guten Schlaf. Durch den Tee steigt eure Körpertemperatur schnell an, woraufhin euer Körper sich wieder herunterkühlt, was euch dann beim Einschlafen hilft.
4. Kefir
Kefir aus fermentierter Milch ist reich an Probiotika und sorgt für eine optimale Verdauung und somit gleichzeitig für einen besseren Schlaf. Euer Körper hat weniger mit der Verdauung zu tun und kann sich deshalb auf die Regeneration der Muskeln konzentrieren.
5. Soja
Egal, ob als Milch oder Proteinpulver, Soja hilft, den Cortisolspiegel zu senken und unterstützt die Fettverbrennung. Der hohe Proteingehalt stärkt die Muskeln – perfekt, wenn ihr an dem Tag trainieren wart.
6. Wasser
Ihr nehmt nicht ab, wenn ihr nicht ausreichend Flüssigkeit zu euch nehmt. Ein kühles Wasser vor dem Schlafengehen, hilft die Körpertemperatur zu senken und so leichter einzuschlafen.
Und das Beste von allem: Wasser hat keine Kalorien! Aber Vorsicht, ihr solltet vor dem Schlafengehen keinen ganzen Liter Wasser zu euch nehmen, trinkt stattdessen ausreichend Wasser über den Tag verteilt, damit ihr nachts nicht ständig aufstehen müsst. Aber auch beim Training solltet ihr die richtigen Getränke konsumieren. Welche das sind, erfahrt ihr hier.
