Burpees oder Liegestützstrecksprünge sind komplexe Bewegungsabläufe: Eine Art Mischung aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung. Doch es gibt Varianten, die noch komplizierter und anstrengender sind. Hier haben wir es mit einem ganz anderen Trainingsniveau zu tun.
Ein-Bein-Burpees
Beim Ein-Bein-Burpee bzw. Liegestützstrecksprung auf einem Bein braucht ihr außer Kraft und Ausdauer auch noch Gleichgewicht! Falls ihr dazu bereit seid, diese Ganzkörperübung einmal auszuprobieren, dann folgt diesem Bewegungsablauf, um sicherzugehen, auch alles richtig zu machen:
- 1. Auf einem Bein stehen und Gleichgewicht halten
- 2. Die Hände auf den Boden bringen
- 3. Mit dem Standbein nach hinten springen und Liegestütz machen
- 4. Zu den Händen zurückspringen
- 5. Und auf einem Bein einen Strecksprung machen
Unser Tipp: Diese Übung ist so anstrengend und anspruchsvoll wie ein Burpee und beansprucht und stärkt zusätzlich noch die Beinmuskulatur. Aber schaut selbst in unserem Trainingsvideo!
