Wenn ihr an Muskelmasse zulegen, eure Ausdauer verbessern oder einfach nur Fett verbrennen wollt, dann sind Burpees genau die richtige Übung für euch. Aber aufgepasst: Wie bei allen Übungen ist es wichtig, diese fehlerfrei auszuführen (von manchen Übungen solltet ihr generell die Finger lassen).
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Burpees bestehen im Prinzip vor allem aus einem Liegestütz und einer Kniebeuge. Geht wie folgt vor, damit euch der Burpee richtig gelingt:
1. Stellte eure Füße ungefähr hüftbreit auf. Geht nun in die Hocke und achtet dabei darauf, dass euer Rücken schön gerade bleibt. Legt nun die Hände flach auf den Boden (sie sollten ungefähr einen schulterbreiten Abstand besitzen).
2. Jetzt kommt es zum Liegestütz: Führt diesen aus, geht dann wieder in die Hockstellung und verharrt für ungefähr ein bis zwei Sekunden in dieser. Eure Hände sollten dabei immer noch flach auf dem Boden aufliegen.
3. Jetzt solltet ihr mit Schwung in die Höhe springen, führt einen sogenannten Strecksprung aus. Denkt immer daran, dass es besonders wichtig ist, die Übung korrekt auszuführen, anstatt unglaublich schnell oder kraftvoll dabei vorzugehen.
Jetzt könnt ihr guten Gewissens loslegen, aber nicht vergessen: Vor dem Training solltet ihr auch das richtige Essen zu euch nehmen!
