Schafprobleme gehören leider zu unserem Alltag. Die Gründe dafür können individuell sehr verschieden sein. Es gibt verschiedene Hilfestellungen, schnell einzuschlafen, wie diese Militärmethode, die euch innerhalb von Sekunden einschlafen lässt.
Es gibt aber auch einen bestimmten Faktor, den man beeinflussen kann, um frisch und erholt aufzuwachen. Diesen erklärt der bekannte TikTok-Arzt Dr. Karan Raj in seinem auf der Plattform hochgeladenen Video.
Die Zyklen unseres Schlafes
Dr. Karan Raj erläutert zunächst, dass sich unser Schlaf aus mehreren, sich wiederholenden Zyklen zusammensetzt. Jeder dieser Zyklen dauert etwa 90 Minuten. Der Arzt führt auf TikTok aus:
Jede Nacht durchläuft euer Gehirn mehrere Schlafzyklen. Jeder Zyklus beginnt mit leichtem Schlaf und geht dann in Tiefschlaf über. Auf diesen folgt die Traumphase, die wieder in eine Phase mit leichtem Schlaf übergeht.
Dr. Karan Raj setzt daraufhin hinzu, wie lange diese Zyklen dauern und wie man es schafft, dank dieser Schlafzyklen ohne Probleme und völlig erholt aufzuwachen:
Jeder dieser Zyklen dauert etwa 90 Minuten. Wenn ihr am Ende eines dieser Zyklen aufwacht, seid ihr besonders erholt und frisch.
Plant eure Schlafenszeit
Möchten wir also erholt aufwachen, sollte wir alles daransetzten, am Ende eines dieser Schlafzyklen aufzuwachen. Doch können wir das beeinflussen und wenn ja, wie?
Dr. Karan Raj gibt dazu einen recht technischen Rat: Geht von eurer gewünschten Aufwachzeit aus und rechnet dann in Einheiten von 90 Minuten rückwärts, bis ihr etwa bei eurer gewohnten Bettgehzeit am Vorabend ankommt.
Auf den Punkt gebracht heißt das: Dr. Raj rät euch, euren Schlaf immer aus einem Vielfachen von 90 Minuten zusammenzusetzen. Ihr passt das dann an, je nachdem wann ihr morgens aufstehen müsst.
@dr.karanr Tip to Wake up feeling refreshed! #sleep#bodyhack#lifehack#learnontiktok#schoolwithdrkaran
♬ clair de lune ethereal remix - Trey Phills
Unterschiedliche Meinungen
Bei TikTok-Nutzern ist das Video ein wahrer Hit, es ist mehr als eine Million Mal angesehen worden. Die Kommentare fallen dabei aber verschieden aus, wir geben euch hier zwei Kostproben davon:
Das funktioniert sogar, ich habe es letzte Nacht ausprobiert.
Ich gehe jetzt immer ins Bett und denke mir: ‚Jetzt bleiben mir noch sieben Minuten zu Einschlafen, um das Ende eines Zyklus zu erwischen. Das stresst mich dann so sehr, dass ich gar nicht mehr einschlafe.
Aus dieser Empfehlung darf also kein Muss werden. Sie ist als guter Ratschlag gemeint, den ihr gerne einfach mal ohne Zwang ausprobieren könnt. Klappt es nämlich nicht, ist es auch nicht schlimm. Denn nicht zuletzt kann auch die Dauer eines Schlafzyklus von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein.
