Neben der Umsetzung der Ratschläge von Schlafexpert:innen, wie man gut schlafen kann, gibt es auch einige Dinge, die wir nicht mehr tun sollten.
Manche Schlafgewohnheiten lassen euch unbewusst altern. Und wenn ihr beim Schlafen Schulterschmerzen bekommt, will euer Körper euch damit vielleicht etwas sagen. Neben euren Schlafgewohnheiten und der Körperhaltung ist auch der Zeitpunkt des Schlafs entscheidend.
Ist es wichtig, wann ihr ins Bett geht?
Dr. Karan Raj teilt medizinische Ratschläge mit seiner über 5 Millionen Mitglieder zählenden Community auf TikTok unter dem Namen @dr.kiranr. In einem aktuellen Video sprach er über die "verbotene Schlafzone".
Dr. Raj reagierte auf ein Video, in dem behauptet wurde, dass das Wachsein zwischen 22 Uhr und 4 Uhr morgens das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Der Arzt erklärte, dass die Behauptung nicht nuanciert genug sei:
Die Uhrzeit, zu der Sie ins Bett gehen, kann tatsächlich Ihre Schlafqualität beeinflussen, aber das ist vielschichtiger, als dieses Video vermuten lässt.
Wenn wir schlafen, wechselt unser Gehirn von den nicht-schnellen Augenbewegungen zum REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der in etwa 90-minütigen Zyklen abläuft.
In der frühen Phase der Nacht erlebt ihr einen erholsamen Schlaf. Dr. Raj dazu:
Der frühe Teil des Schlafs wird vom tieferen, erholsameren Non-REM-Schlaf dominiert.
Wenn sich die Nacht dem Morgen nähert, "bekommt man mehr von dem leichteren, von Träumen geprägten REM-Schlaf".
Egal, ob ihr früh schlafen oder spät ins Bett geht: Wen ihr einen regelmäßigen Schlafrhythmus habt, findet der Körper in der Regel einen Weg, dies auszugleichen.
Die schlechteste Zeit, um ins Bett zu gehen
Dr. Raj sagt weiter:
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen um drei oder vier Uhr morgens ins Bett. Unabhängig von Ihrer Biologie wird Ihr Schlaf stärker REM-lastig sein und Sie werden weniger tiefen Nicht-REM-Schlaf haben. Das kann dazu führen, dass man sich groggy und müde fühlt - deshalb ist es für Schichtarbeiter mit schlechtem Schlafrhythmus so schwierig.
Wenn ihr also um 3 bis 4 Uhr morgens ins Bett geht, könnte das bedeuten, dass ihr eurem Körper einen qualitativ hochwertigen und erholsamen Schlaf vorenthaltet.
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Verwendete Quellen:
TikTok: @Dr.karanr
Huffington Post: ' This Is The Worst Time To Fall Asleep, Doctor Warns'
Aus dem Englischen übersetzt von Ohmymag UK
