Wir zeigen euch, wie ihr euren Körper in den eigenen vier Wänden trainieren könnt. Und das ohne Geräte oder Gewichte. Denn mit dem eigenen Körpergewicht lässt sich schon so einiges anstellen.
Die einzelnen Übungen seht ihr auch oben im Video.
Full-Body-Workout mit dem eigenen Körpergewicht
Oberschenkel: Squats mit dem eigenen Körpergewicht (4 Serien, 15 Wiederholungen)
Tipp: Achtet darauf, dass die Knie nach außen zeigen. So beugt ihr Verletzungen vor.
Po: Ausfallschritte zur Seite oder nach vorn (3 Serien, 15 Wiederholungen)
Schultern: Kerzen-Liegestützen an der Wand (3 Serien, bis zur Erschöpfung)
Oberer Rücken: Liegestütz-Variante mit dem Rücken zum Boden (2 Serien, 12-15 Wiederholungen)
Unterer Rücken: Bein und gegenüberliegenden Arm heben (2 Serien, bis zur Erschöpfung)
Brustmuskeln: Liegestützen mit breiter Handposition (3 Serien, bis zur Erschöpfung)
Trizeps: Liegestützen mit enger Handposition (3 Serien, bis zur Erschöpfung)
Tipp: Als Alternative für den Trizeps eignen sich auch Dips zwischen zwei Stuhlrücken.
Waden: Auf- und Abbewegung auf einem Bein (2 Serien, 20 Wiederholungen pro Bein)
Bauchmuskeln: Crunches und/oder Beinhebeübungen (3 Serien, zwischen 20 und 50 Wiederholungen)
Mit diesem Programm (s. auch Video) bleibt ihr während der Corona-Zeit fit - und natürlich auch zu jeder anderen Gelegenheit. Wann immer ihr nicht ins Fitnessstudio könnt, legt eure Home-Session ein.
Darüber hinaus solltet ihr auch andere Dinge beachten, um Muskelabbau in der Quarantäne zu vermeiden. Insbesondere ausreichend Schlaf ist enorm wichtig, ebenso wie eine proteinreiche Ernährung.
