Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Stellt einen Fuß erhöht auf den Stuhl.
2. Stoßt euch mit der Fußspitze des Standbeins ab.
3. Steigt mit dem zweiten Bein auch auf den Stuhl.
4. Haltet während der gesamten Übung den Rücken gerade.
Trainingsprogramm:
Hauptsächliche trainierte Muskeln: Quadriceps, Gesäßmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Rückseitige Oberschenkelmuskulatur
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortschrittene: 3 Sets à 16 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Kontrolliert das Heruntersteigen, indem ihr eure Waden und Oberschenkel anspannt.
