Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Startet in aufrechter Position, mit den Füßen leicht auseinander.
2. Senkt das Gesäß bis auf Höhe der Knie ab. Nutzt eure Arme zur Balance und atmet bei der Bewegung tief ein.
3. Richtet euch wieder auf und atmet dabei aus. Achtet darauf, den Rücken gerade zu halten.
Trainingsprogramm:
Hauptsächliche trainierte Muskeln: Quadriceps, Gesäßmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Lendenmuskeln, Schenkelbeuger
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Legt das Körpergewicht auf die Fersen, um den Quadriceps maximal arbeiten zu lassen.
