Um abwechselnd einarmige Liegestütze halten zu können, muss erst einmal der statische einarmige Liegestütz beherrscht werden. Diese Übung beansprucht - ähnlich wie der Ruderer - die gesamte Bauchmuskulatur, dient zur Beherrschung des Gleichgewichts und fördert die Körperspannung.
Das Ganze in vier Etappen:
- Ausgangsposition wie für den klassischen Liegestütz
- Die Beine mehr als schulterbreit gespreizt
- Eine Hand vom Boden abheben
- Beide Arme abwechselnd trainieren (alle 20 Sekunden)
Zusatz-Tipp
Dazu noch ein Tipp von unserem Coach: Die Körperspannung während der ganzen Übung gut halten. Hauptsächlich werden bei dem Workout die Bauch- und Brustmuskeln und die Arme beansprucht. Aber seht selbst in unserem Video!
