Dieses Daily Workout-Trainingsprogramm vereint drei effiziente und komplementäre Übungen für den Bauchmuskel-Aufbau: Knieheben auf dem Sofa, gekreuzte Crunches auf dem Sofa und Beinscheren auf dem Sofa. Ihr solltet die Reihenfolge dieses Video-Tutorials in 3 Etappen befolgen.
Übung 1 - Knieheben auf dem Sofa
1. Streckt eure Beine durch.
2. Bringt die Knie zum Oberkörper und spannt dabei alles an.
3. Haltet das Gleichgewicht, indem ihr eure Hände hinten auflegt.
Der Tipp vom Trainer: Belastet eure Hände so wenig wie möglich.
Übung 2 - gekreuzte Crunches auf dem Sofa
1. Haltet die Hände hinter dem Kopf.
2. Bringt den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, sodass eine Diagonale entsteht.
3. Stellt die Füße auseinander.
Der Tipp vom Trainer: Berührt euer Knie mit dem Ellbogen, damit die Übung effizienter wird.
Übung 3 - Beinschere auf dem Sofa
1. Bringt eure Beine zusammen und streckt sie so sehr durch wie möglich.
2. Stützt euch mit den Armen auf das Sofa.
3. Spannt die Bauchmuskeln so stark an wie möglich.
Der Tipp vom Trainer: Belastet eure Hände so wenig wie möglich.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
- Training Anfänger: 3 Serien à 15 Wiederholungen mit je 1 Minute Pause
- Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause
- Training Profis: 5 Serien à 30 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause.
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