Das Daily Workout bringt in einem umfassenden Trainingsprogramm diese 3 Übungen zusammen: Raupen-Liegestützen, Dips mit einem Stuhl und Sprung-Liegestützen. Ihr braucht nur dieses Video-Tutorial zu befolgen.
Übung 1 - Raupen-Liegestützen
1. Geht in eine V-förmige Ausgangsposition.
2. Stellt die Beine leicht auseinander.
3. Streift den Boden am tiefsten Punkt.
4. Streckt den Rücken so stark wie möglich.
Der Tipp vom Trainer: Macht die Bewegung langsam und kontrolliert das Heruntergehen.
Übung 2 - Dips mit einem Stuhl
1. Besorgt euch einen Stuhl.
2. Hände hinten auf den Stuhl und leicht auseinander legen.
3. Mit dem Po fast bis zum Boden heruntergehen.
4. Achtet darauf, die Beine die ganze Zeit über dicht zusammen und gestreckt zu halten.
Der Tipp vom Trainer: Achtet darauf, auf keinen Fall eure Knie zu beugen, damit die Übung so effizient wie möglich ist.
Übung 3 - Sprung-Liegestützen
1. Geht in die klassische Liegestütz-Position.
2. Legt die Hände auseinander und haltet die Arme gestreckt.
3. Haltet die Füße und Beine zusammen.
4. Wechselt zwischen enger- und breiter Handposition beim Hoch- und Heruntergehen ab.
Der Tipp vom Trainer: Denkt daran, das Heruntergehen abzubremsen, indem ihr die Bewegung verlangsamt.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps.
Schwierigkeitsgrad: Schwierig.
- Training Anfänger: 3 Serien à 15 Wiederholungen mit je 1 Minute Pause.
- Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 15 Wiederholungen mit je 1 Minute Pause.
- Training Profis: 5 Serien à 30 Wiederholungen mit je 1 Minute Pause.
Auf der Seite Daily Workout findet ihr alle unsere Trainingsprogramme.
