Aldo Kane hat mit 16 Jahren bei der englischen Marine angefangen und eine Ausbildung zum Eliteschützen absolviert. Warum wir euch von ihm berichten? Ganz einfach: Er ist es, der dieses Workout erfunden hat.
Effizientes Training
Heute ist er nicht mehr in der Armee, sondern ist fast überall auf der Welt als Consultant und Redner tätig. Da Aldo nun viel auf Reisen ist, hat er nicht immer die Zeit, sich ein Fitnessstudio zu suchen und ein Programm Schritt für Schritt einzuhalten. Also hat er sich angepasst, indem er ein umfassendes Training ohne Material entwickelt hat, das wirklich effizient ist:
- Liegestützen: 20 Wiederholungen
- Crunches: 20 Wiederholungen
- Air Squats: 20 Wiederholungen
- Dips an einer Bank: 20 Wiederholungen
- Burpees: 20 Wiederholungen
Alles andere als harmlos
Okay, wir haben ein wenig geflunkert: Ihr braucht für dieses Training dann doch eine Bank (oder einen Stuhl oder etwas anderes, auf dem man Dips machen kann). Auch wenn dieses Programm auf den ersten Blick harmlos aussieht – das ist es nicht, denn wir haben euch noch nicht alles verraten.
Diesen Durchlauf muss man fünfmal machen und danach immer eine Minute Pause einlegen. Insgesamt kommen wir so auf 100 Wiederholungen von jeder Übung, also insgesamt 500. Damit könnt ihr eure Cardio und eure Muskeln gleichzeitig stärken. Denkt daran, euch danach zu dehnen, denn ihr werdet garantiert Muskelkater bekommen.
