Diabetes ist eine der häufigsten und gefährlichsten chronischen Krankheiten, die zu anderen Erkrankungen wie einem Schlaganfall und Nierenversagen führen kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Wenn ihr über 45 Jahre alt seid, übergewichtig seid oder Diabetes in eurer Familie vorkommt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass bei euch diese Krankheit diagnostiziert wird.
Selbst dann handelt es sich aber nur um Risikofaktoren: Ihr könnt der Krankheit immer noch vorbeugen, indem ihr bestimmte Lebensstiländerungen vornehmt, so die CDC.
Übergewicht abbauen
Obwohl nicht jede:r, der oder die ein Diabetesrisiko hat, übergewichtig oder fettleibig ist, ist es dennoch wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, um das Risiko zu minimieren. Die Ergebnisse einer großen Studie zeigen, dass Menschen ihr Diabetesrisiko um fast 60 % senken können, wenn sie etwa 7 % ihres Körpergewichts verlieren, schreibt die Mayo Clinic.
Dies kann durch körperliche Aktivitäten und eine gesunde Ernährung erreicht werden. Ihr solltet jedoch mit eurem Arzt oder eurer Ärztin sprechen, bevor ihr drastische Änderungen eures Lebensstils vornehmt.
Weg mit dem Zucker
Apropos gesunde Entscheidungen: Es ist bekannt, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Getränken und Gebäck das Diabetesrisiko deutlich erhöht. Versucht, die Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren, sei es zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit. Das wird euch dabei helfen, euer Gewicht zu halten, schreibt Diabetes UK.
Versuchen Sie nicht, zuckerhaltige Getränke durch Fruchtsäfte oder Smoothies zu ersetzen, da diese immer noch einen hohen Anteil an freiem Zucker enthalten. Versuchen Sie es stattdessen mit klarem Wasser, reiner Milch, Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz.
Immer langsam mit dem Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum ist mit einem höheren Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Aufgrund seines hohen Kaloriengehalts kann übermäßiger Alkoholkonsum das Abnehmen oder Halten des Gewichts erschweren. Binge-Drinking (übermäßiger Alkoholkonsum an mehreren Tagen in der Woche) erhöht auch das Risiko für andere Gesundheitsstörungen wie Krebs.
Andere vorbeugende Maßnahmen
Abgesehen von diesen Veränderungen rät Healthline, dass die unten aufgeführten Dinge ebenfalls dazu beitragen können, einem Leben ohne Diabetes näher zu kommen:
- Verringerung der Portionsgröße
- Mehr Ballaststoffe in die Ernährung aufnehmen
- Mit dem Rauchen aufhören
- Trinken von Wasser als Hauptgetränk
- Den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einschränken
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Aus dem Englischen übersetzt von Ohmymag UK
