Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen mag zunächst ungewöhnlich erscheinen, wenn es darum geht, den nächtlichen Hunger zu stillen, aber Bananen sind ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen, die mit wichtigen Mineralien und Vitaminen angereichert sind. Außerdem haben Bananen die perfekte Portionsgröße für einen nächtlichen Snack.
Helfen Bananen beim Schlafen?
Die kurze Antwort lautet: ja. Eine Banane vor dem Schlafengehen gilt als natürliche Alternative zu Schlaftabletten, da sie Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die der Körper benötigt, um Serotonin und Melatonin zu produzieren. Eine Studie des Journal of Pineal Research zeigt, dass Serotonin Geist und Körper beruhigt, während Melatonin für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist.
Sleep deprivation can wreak havoc on our productivity and our health. Instead of reaching for those questionable sleeping pills, you might have better luck snacking on a banana before bed. #banana#health#sleephealthhttps://t.co/i53EoZSmRs
— Deb Groom - Lake Homes Realty (@WhyLiveInAustin) October 20, 2022
Ein weiterer Grund für den Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen ist ihr hoher Magnesiumgehalt. Forschungen haben gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wird. Die in Bananen enthaltene Kombination aus Magnesium und Kalium wirkt harmonisch auf den Blutdruck, entspannt Muskeln und Nerven und verbessert die Schlafqualität.
Bananen sind der perfekte Snack zum Einschlafen
Naschen am späten Abend ist grundsätzlich verpönt, aber nicht unbedingt so schlimm, wie viele sagen. Wer dem Drang zu essen widersteht, behindert sich nämlich selbst beim Einschlafen und ein gesunder Mitternachts-Snack macht auch nicht wirklich dick. Eine Banane eignet sich ideal für solche Fälle, und zwar aus mehreren Gründen:
- Um Stress und Ängste zu reduzieren
Eine magnesiumreiche Ernährung wird auch mit einer Verringerung von Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Da Bananen eine gute Magnesiumquelle sind, können sie dabei helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Stress abzubauen.
- Um den Blutdruck zu senken
Bananen stecken voller Kalium, welches den Blutdruck auf natürliche Weise reguliert. Der Mineralstoff gleicht die schädlichen Auswirkungen von Natrium im Körper aus und senkt auf natürliche Weise den Blutdruck. Mehrere Studien der National Library of Medicine zeigen einen Zusammenhang zwischen einer kaliumreichen Ernährung und der Gesundheit des Herzens.
- Zur Bekämpfung des Restless-Legs-Syndroms
Das in Bananen enthaltene Magnesium kann die unangenehmen Folgen des Restless-Legs-Syndroms lindern. Diese Schlafstörung löst ein Kribbeln oder Jucken aus, wenn der Körper ruht und verursacht ein unkontrollierbares Bedürfnis, die Beine zu bewegen.
Studien der Mayo Clinic deuten darauf hin, dass Magnesium die Symptome von RLS eindämmen und den Patienten zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann. Da Bananen viel Kalium enthalten, können sie eine natürliche und wirksame Methode sein, um die mit RLS verbundenen Beschwerden zu lindern.
Kein Zweifel: Die Banane ist ein natürliches Schlafmittel
Der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen ist eine einfache und leckere Lösung für Schlafprobleme. Die Tatsache, dass eine Banane wenig Kalorien und viele gesunde Nährstoffe enthält, macht das nahrhafte Obst zum idealen Snack in der Nacht.
Die Experten der Cleveland Clinic haben sogar ein spezielles Rezept für einen Snack mit Banane und Joghurt auf ihrer Webseite gepostet, aber auch andere Kombinationen wie z. B. Bananenscheiben mit Erdnussbutter helfen sehr gut beim Einschlafen.
Verwendete Quellen:
Journal of Pineal Research: Melatonin promotes the proliferation of primordial germ cell-like cells derived from porcine skin-derived stem cells: A mechanistic analysis
National Library of Medicine: How too little potassium may contribute to cardiovascular disease
Mayo Clinic: An Algorithm for the Management of Restless Legs Syndrome
Cleveland Clinic: Recipe: Heart-Healthy Banana Mousse
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