Zugübungen im Liegen:
Legt euch auf eine Hantelbank, die ihr in die Nähe eines Kabelzugs stellt und streckt euch geradeaus. Zieht dann mit gestreckten Armen die Kabel über euren Kopf und führt sie so wieder zurück, dass eure Hände sich am Ende überkreuzen.
Umgekehrte Dips:
Lehnt euch mit den Füßen gegen eine Wand nach vorne und macht eine Liegestütze. Diese Übung kann schwierig sein – ihr könnt eine Hantelbank dazunehmen, um sie einfacher zu gestalten.
Liegestützen:
Die klassische Liegestütz-Position ist out – legt die Hände im Verhältnis zu den Schultern weiter vorne auf. Die Bewegung wird nicht nur von oben nach unten, sondern auch von vorne nach hinten durchgeführt.
Sunrises/Sunsets:
Stellt euch vor den Kabelzug, streckt die Arme vor euren Körper und haltet sie auf Schulterhöhe. Macht eine Kreisbewegung, um die Arme gestreckt zu halten, bis sie unter den Schultern ankommen, mit nach oben gerichteten Handflächen.
Zugübung in schräger Position:
Wieder am Kabelzug, im Sitzen auf einer Hantelbank. Nehmt die Griffe in die Hände und zieht sie wie beim militärischen Bankdrücken. Der große Unterschied ist hier, dass man seinen Oberkörper nach hinten beugen muss, wie beim Bankdrücken in schräger Position, aber am Kabelzug.
Bankdrücken an der konvergierenden Latzugmaschine:
Benutzt diese Maschine nach Möglichkeit im Stehen, um eine festere Position zu haben und die oberen Brustmuskeln intensiver zu trainieren.
Mehr Brustmuskel-Knowhow für euch:
