1 – Deadlift Hex Bar: Man muss drei Wiederholungen Deadlift an der Hex Bar machen. Euer Niveau wird nach dem Gewicht, das ihr hebt, festgelegt.
Anfänger: 54 - 104 kg
Fortgeschrittene: 102 - 158 kg
Profis: 159 - 180 kg
2 – T-Stop Pushups: Macht für diese Übung eine Liegestütze und stellt die Arme auseinander, wenn ihr unten angekommen seid, sodass euer Körper ein T bildet. Das Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten zu machen.
Anfänger: 15 - 30 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 31 - 60 Wiederholungen
Profis: 61 - 80 Wiederholungen
3 – Leg Tucks: Zieht die Knie an einer Klimmzugstange hängend bis zum Kinn hoch.
Anfänger: 3 - 5 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 6 - 13 Wiederholungen
Profis: 14 - 25 Wiederholungen
4 – Gewichtwurf nach einem Squat: Wie der Name schon sagt muss man einen 4 Kilo schweren Medizinball so weit wie möglich hinter sich werfen, nachdem man einen Squat gemacht hat.
Anfänger: 350 - 799 cm
Fortgeschrittene: 800 - 1.199 cm
Profis: 1.200 cm und mehr
5 – Der komplette Durchlauf: Für diese letzte Übung muss man einen Sprint machen, ein 45 Kilo schweres Gewicht ziehen, noch einen Sprint machen, zwei Kettlebells von je 18 kg tragen und zuletzt einen dritten Sprint machen. Jeder Sprint geht über 50 m, also muss man insgesamt 250 m zurücklegen.
Anfänger: 3 Min. - 2 Min. 10 Sek.
Fortgeschrittene: 2 Min. 09 Sek. - 1 Min. 50 Sek.
Profis: 1 Min. 49 Sek. - 1 Min. 30 Sek.
Um den Test zu bestehen, müsst ihr bei jedem Übungsteil mindestens das Anfänger-Niveau erreichen, auch wenn es natürlich immer befriedigender ist, den höchstmöglichen Score zu erreichen.
