Trainierst du regelmäßig und wunderst dich, dass deine Muskeln nicht schnell wachsen? Dafür kann es unterschiedliche Gründe geben - bringst du zum Beispiel deine Muskeln zum Brennen? Das könnte sonst noch daneben gehen:
1. Du nimmst nicht ausreichend Kalorien zu dir
Achte auf deine Kalorienzufuhr, denn die Muskeln benötigen zum Wachsen Nahrung. Dazu gehören einerseits Proteine (zum Glück gibt eine ganze Reihe an köstlichen proteinreichen Lebensmitteln), aber auch Kohlenhydrate. Das bedeutet: Dein ganzes Training nützt nichts, wenn du nicht genügend isst.
2. Du nimmst nicht genügend Flüssigkeit zu dir
Generell musst du immer darauf achten, dass du am Tag genügend Wasser trinkst. Nicht nur, dass du dehydriert schneller müde wirst, deine Muskeln können auch nicht so gut arbeiten, wenn sie zu wenig Wasser bekommen.
3. Du schläfst zu wenig
Die Ruhephasen sind entscheidend beim Muskeltraining. Denn genau in diesen Regenerationsphasen werden die Muskeln repariert und können wachsen - genau in dieser wichtigen Phase kann einiges schief laufen.
Außerdem ist dein Körper nach zu wenig Schlaf generell müde, was dazu führen kann, dass du deine Übungen nicht ordentlich ausführst. Auch das Verletzungsrisiko steigt mit der Müde.
4. Du variierst deine Übungen nicht genug
Wenn du im Gym immer dieselben Übungen machst, fällst du irgendwann in eine Routine. Du legst nicht an Muskeln zu, wenn du mehrmals wöchentlich ins Studio gehst, aber immer die gleichen Übungen machst, ohne dich richtig anzustrengen. Wechsle daher deine Übungen immer ab und trainiere bis zum Anschlag. Wenn du deinen Oberkörper trainierst, kannst du dich z.B. von diesen vier Übungen inspirieren lassen.
5. Du trainierst nicht regelmäßig
Nur wer regelmäßig trainiert, kann genug Muskeln aufbauen und seine Ziele erreichen. Wenn du dein Training vernachlässigst, musst du beim nächsten Mal wieder ganz von vorne anfangen.
