Anwärter und Anwäterinnen, die der Special Force beitreten wollen, müssen eines der härtesten Trainings absolvieren, die die amerikanische Armee zu bieten hat. Wir haben das Workout für dich!
Das Warm-up
Wärme dich zu Beginn 15 Minuten lang auf. Beginne ganz entspannt mit einem Pyramidentraining mit Burpees und Klimmzügen. Beginne mit einer Wiederholung, steigere bis fünf und gehe wieder schrittweise zurück zu einer Wiederholung. Mache anschließend dynamische Dehnübungen, um deinen beschleunigten Herzschlag beizubehalten.
Das Workout
An sich ist das Workout nicht kompliziert, es ist nur sehr, sehr hart. Du kannst es durchführen, wie du magst. Als Pyramiden-, Supersatz- oder Zirkeltraining, es liegt an dir, zu entscheiden, wie du mit diesen Übungen am besten verfährst. Hier ist, was du machen musst, in dem Video weiter oben, zeigen wir dir die Übungen Schritt für Schritt:
- 100 Push-Press
- 100 Klimmzüge
- 200 Liegestütze
- 200 Ausfallschritte (100 pro Bein)
- 300 Squats
Und da das noch nicht ausreichend ist, steht nach jedem Set ein 100-Meter-Lauf an. Daher ist es besser, lange Serien zu machen (bis zum Versagen), damit man nicht einen Halbmarathon laufen muss. Denn außerdem muss man nach je 400 Wiederholungen eine Meile laufen, was 1,6 Kilometern entspricht.
Für diejenigen, die gerne im Wasser sind, gibt es auch einen Schwimmtest. Dafür müssen 10x500 Meter geschwommen werden (zum Aufwärmen), danach 100 Meter Kraul und 50 Meter Brust. Ach ja, und wer sein Workout nicht rechtzeitig geschafft hat, beendet seine Wiederholungen im Schwimmbecken, mit 150 Metern Schwimmen zwischen den Serien.
Viel Erfolg!
