Die Crossfit-Legende Mat Fraser hat eine seiner Trainingssessions veröffentlicht. Wie auch bei den Crossfit-Challenges handelt es sich um progressives (oder degressives) Training, das natürlich mit Erholungsphasen durchsetzt ist, damit es effizient ist.
An sich ist das Programm nicht kompliziert – man muss Klimmzüge mit Umsetzen und Stoßen abwechseln. Das Ziel ist es, 18 Wiederholungen (von jeder Übung) zu machen, und zwar in 7 Minuten.
Der Ablauf sieht so aus:
3 x Umsetzen und Stoßen
3 Klimmzüge
6 x Umsetzen und Stoßen
6 Klimmzüge
9 x Umsetzen und Stoßen
9 Klimmzüge
12 x Umsetzen und Stoßen
12 Klimmzüge
15 x Umsetzen und Stoßen
15 Klimmzüge
18 x Umsetzen und Stoßen
18 Klimmzüge
Der Tipp von Fraser, um dieses Programm gut zu schaffen: Ruht euch aus, und zwar nicht erst, wenn ihr nicht mehr könnt, sondern wenn ihr euch dazu entscheidet. Atmet aus, wenn ihr beim oberen Teil eurer Bewegung seid.
