Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Positioniert eure Unterarme auf dem Boden, auf Höhe eurer Schultern.
2. Behaltet eure Hände fest am Boden.
3. Haltet während der gesamten Übung euren Rücken gerade.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps, Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Bizeps, Schultern
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Haltet eure Ellenbogen parallel zum Körper und spreizt sie vor allem nicht ab.
