Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Die eine Hand ist erhöht, die andere auf dem Boden positioniert.
2. Anschließend senkt ihr den Oberkörper.
3. Überkreuzt die Hände beim Hochstemmen.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Trizeps, Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Konzentriert euch auf eine effiziente Durchführung, nicht auf Schnelligkeit.
