Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Platziert eure Handflächen auf den Stühlen.
2. Senkt euren Oberkörper bis zu den Händen ab.
3. Haltet eure Füße eng beieinander.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Trizeps
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Schultern
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Trainig für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Bleibt während der ganzen Übung angespannt, um gleichermaßen eure Bauchmuskeln zu trainieren.
