Folgt dazu diesen 5 Etappen:
1. Stützt euch auf nur einer Hand auf.
2. Beugt den Arm auf der Seite eures durchgestreckten Beins.
3. Eure Füße müssen weit auseinander sein.
4. Senkt euren Oberkörper nun, wie beim klassischen Liegestütz.
5. Wiederholt den Vorgang auf der anderen Seite.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Schräge Brustmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Trizeps, Schultern
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
- Training für Profis: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Tipp vom Trainer: Schließt eure Beine für eine noch höhere Effizienz. Eine Übung, die fast so akrobatisch ist wie der Liegestütz mit angehobenem Bein.
