Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Platziert eure Hände weit auseinander auf den Stühlen.
2. Senkt euch ab, sodass euer Kopf auf derselben Höhe wie eure Hände ist.
3. Führt dieselbe Bewegung wie bei klassischen Liegestütze aus.
4. Haltet während der gesamten Übung euren Körper in einer geraden Linie.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Trizeps
Zweitrangig trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Deltamuskel
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Erhöht den Abstand zwischen den Händen, um den großen Brustmuskeln maximal zu beanspruchen.
