Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Legt euch auf den Boden und greift mit den Armen eng beieinander die Stange.
2. Hebt das Kinn bis zur Höhe des Barren an. Stützt euch dabei auf den Fersen auf. Eure Ellbogen sollten nach außen zeigen. Atmet dabei aus.
3. Achtet darauf während der ganzen Übung den Rücken gerade zu halten.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bizeps
Zweitrangig trainierte Muskeln: Brustmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Kontrolliert eure Bewegung beim Absenken, um eure Gelenke zu schonen.
