Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Geht vor dem Absprung leicht in die Knie.
2. Bringt nach dem Sprung das Gesäß und die Knie auf die gleiche Höhe.
3. Springt zurück in die Ausgansposition.
4. Beugt eure Knie leicht, um den Sprung abzufedern.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Beine
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 7 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 12 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Federt euren Sprung auf den Stuhl mit Schenkeln und Hüfte ab.
