Dieses Daily Workout-Trainingsprogramm umfasst drei Übungen für die Beine: Chair Jumps, explosive und seitliche Squats. Ihr müsst nur dieses Video-Tutorial befolgen.
Übung 1 - Chair Jumps
1. Stellt euch vor den Stuhl.
2. Beugt vor dem Sprung leicht die Beine.
3. Achtet darauf, dass euer Po auf der Höhe der Knie ist, wenn ihr landet.
4. Geht mit einem Sprung nach hinten zurück in die Ausgangsposition.
5. Bleibt elastisch in den Beinen, um die Landung abzumildern.
Der Tipp vom Trainer: Nutzt eure Oberschenkel, um die Landung abzufedern, wenn ihr auf den Stuhl springt.
Übung 2 - Explosive Squats
1. Fangt im Stehen an.
2. Geht mit einem Bein herunter und kniet euch darauf, macht dann mit dem zweiten dasselbe.
3. Springt mit beiden Beinen gleichzeitig ab und landet in einer kauernden Haltung. Die Arme müssen gestreckt sein, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Steht wieder auf und geht in die Ausgangsposition zurück.
Der Tipp vom Trainer: Lasst die Schultern hinten und haltet das Körpergewicht auf den Fersen.
Übung 3 - Bulgarian Split Squats
1. Stellt euch hin und beugt ein Bein im 90°-Winkel nach hinten. Ihr könnt dazu einen Stuhl benutzen.
2. Geht mit den Knie des gebeugten Beins bis zum Boden herunter.
3. Haltet das andere Bein gerade, wenn ihr aufsteht.
4. Macht die Bewegung so oft wie nötig.
Der Tipp vom Trainer: Denkt daran, eure Bauchmuskeln anzuspannen und haltet den Rücken gerade.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Beine.
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten.
- Trainer Anfänger: 3 Serien à 15 Wiederholungen mit je 1 Minute Pause.
- Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 15 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.
- Training Profis: 5 Serien à 30 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause.
Ihr findet alle Trainingsprogramme auf der Seite Daily Workout.
