Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Verschränkt eure Arme hinter dem Kopf, stellt eure Füße fest auf den Boden und beugt eure Knie.
2. Senkt euch langsam ab, indem ihr euch über den unteren Rücken abrollt. Stoppt kurz, wenn ihr euch zu 3/4 abgesenkt habt.
3. Richtet euch in zwei Phasen auf, bis euer Oberkörper im rechten Winkel zum Boden ist.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Achtet darauf, dass eure Fersen am Boden bleiben.
