Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Legt euch mit ausgestreckten und angespannten Beinen auf den Boden.
2. Platziert eure Hände hinter dem Kopf.
3. Hebt eure Beine über den Kopf.
4. Senkt eure Beine wieder langsam und kontrolliert ab.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 8 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 16 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Für eine maximale Effizienz der Übung, senkt eure Beine langsamer ab.