Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Haltet euren Rücken fest am Boden.
2. Hebt euren Kopf an und spannt dabei eure Bauchmuskeln an.
3. Eure Füße sollten fest auf dem Boden stehen und eure Beine angewinkelt sein.
4. Haltet eure Hände hinter dem Kopf.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Achtet darauf, nur den oberen Teil des Rückens aufzurollen.
