Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Positioniert euch im 90° Winkel.
2. Spannt eure Bauchmuskeln an und hebt euren Kopf an.
3. Haltet eure Arme über der Brust verschränkt.
Trainingsprogramm:
Haupsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 30 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Achtet darauf während der gesamten Übung eure Beine in einem perfekten 90° Winkel zu halten.
