Folgt dazu diesen 4 Etappen:
1. Stützt eure Füße eng beieinander auf den Zehenspitzen auf.
2. Stützt euch im 90°-Winkel auf die Unterarme.
3. Die Hände sollten auf der gleichen Höhe wie das Kinn sein.
4. Haltet die Position so lange wie möglich.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Rücken
Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 30 Sekunden
- Training für Fortgeschrittene: 3 Sets à 1 Minute
- Training für Profis: 5 Sets à 1 Minute 30 Sekunden
Tipp vom Trainer: Achtet darauf den ganzen Bauchbereich anzuspannen und atmet normal.
