Folgt dazu diesen 3 Etappen:
1. Legt euch auf den Boden und und streckt eure angespannten Arme nach hinten.
2. Hebt eure angespannten Beine an und haltet sie eng zusammen.
3. Berührt beim Aufrichten mit euren Händen die Füße.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
Zweitrangig trainierte Muskeln: schräge Bauchmuskeln
Anzahl der Wiederholungen und Sets:
- Training für Anfänger: 3 Sets à 5 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Fortgeschrittene: 5 Sets à 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sets
- Training für Profis: 5 Sets à 20 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets
Tipp vom Trainer: Hebt Arme und Beine synchron an.
