Dieses Daily Workout-Trainingsprogramm kombiniert drei Übungen, um die Bauchmuskeln effizient zu stärken: Kerzen-Situps, den Bergsteiger und die Ruderer-Bauchmuskel-Übung. Ihr solltet die Reihenfolge in 3 Etappen in diesem Video-Tutorial befolgen:
Übung 1 - Kerzen-Situps
1. Fangt mit den Händen hinter dem Kopf an.
2. Hebt die Beine über den Kopf.
3. Kontrolliert langsam das Heruntergehen.
Der Tipp vom Trainer: Verlangsamt das Heruntergehen für mehr Effizienz.
Übung 2 - Der Bergsteiger
1. Fängt mit den Händen auf der Höhe der Schultern an.
2. Haltet ein Bein gerade und winkelt das andere an.
3. Bringt die Knie abwechselnd nach vorn.
Der Tipp vom Trainer: Wenn ihr wollt, dass die Übung schwieriger wird, dann stützt euch auf die Ellbogen.
Übung 3 - Ruderer-Bauchmuskel-Übung
1. Fangt mit angewinkelten Beinen an.
2. Senkt langsam den Oberkörper nach hinten ab.
3. Hebt die Beine an.
4. Bringt die Knie zum Oberkörper.
Der Tipp vom Trainer: Haltet den Rücken so stabil wie möglich, damit er arbeitet.
Trainingsprogramm:
Hauptsächlich trainierte Muskeln: Bauchmuskeln
- Training Anfänger: 3 Serien à 15 Wiederholungen mit je 1 Min Pause
- Training Fortgeschrittene: 5 Serien à 20 Wiederholungen mit je 1 Min Pause
- Training Profis: 5 Serien à 30 Wiederholungen mit je 45 Sek Pause
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